曲阜開拓體育用品_籃球生產銷售_足球生產銷售_排球生產銷售：秋季天氣開始變得涼爽,正是運動健身的好時節。如果長時間不運動,身體一時還適應不了大運動量,很容易發生“閃腰”、“岔氣”,這是生活和體育運動中最常見的一種急性損傷,尤其在體操、籃球、排球等運動中容易發生。

　　因此,在運動前要做好腰部的準備活動,如前后彎腰、左右轉身、上跳下蹲等,使腰部肌肉、各關節和血液循環系統被充分調動起來后再進行鍛煉。要注意鍛煉過程中的正確姿勢,動作要協調平衡,用力要得當。同時,掌握循序漸進的原則,合理安排運動量,逐漸加強腰部用力,不要過猛。鍛煉后還要進行放松整理運動,以消除肌肉痙攣、疲勞等。

　　如果有條件,應加強腰部肌肉的鍛煉,尤其是以腰部活動為主的健身項目,從而使脊椎的活動度增加,韌帶的彈性增強,肌肉更加發達有力,即使在擔負較大力量的情況下,也不容易發生撕裂扭傷現象。